Wraz z nadejściem jesieni wielu z nas odczuwa spadek odporności i dobrego samopoczucia. Z całą pewnością za obniżenie kondycji odpowiada nie tylko jesienna pogoda, ale także nieprawidłowa dieta, brak ruchu czy nadmierny stres. Dlatego wraz z nadejściem chłodów warto wprowadzić do swojego jadłospisu więcej warzyw i owoców, które wzmocnią odporność oraz postawić na aktywność fizyczną, dzięki której można poprawić kondycję organizmu i odporność na stres. Z naszego artykułu dowiesz się, jakie ćwiczenia można wykonywać w domu, kiedy jesienna aura zniechęca do ćwiczeń na świeżym powietrzu.

Dlaczego warto ćwiczyć w domu?

Jesień to czas, w którym większość ludzi rezygnuje z aktywności fizycznej. To ogromny błąd, gdyż to właśnie w okresie wzmożonego spadku odporności powinniśmy jeszcze więcej ćwiczyć, tak aby wzmacniać kondycję i ogólną wydolność, a także poprawić swoje samopoczucie. Jesienią, kiedy na dworze pada, jest pochmurno, a ze słońca nie otrzymujemy cennej witaminy D, możemy obserwować spadki nastroju i ogólnego zdrowia, dlatego konieczne jest wykonywanie ćwiczeń, które wspomogą produkcję endorfin odpowiedzialnych za odczuwanie szczęścia. Co więcej, trening w domu to również oszczędność czasu i pieniędzy, a także dowolność w wyborze czasu ćwiczeń. 

Ćwiczenia w domu z wykorzystaniem sprzętu

Wielu ludzi zastanawia się jak wzmocnić mięśnie? Mając w domu sprzęt do ćwiczeń, możemy zdecydować się na różnorodną aktywność, dzięki temu trening może być jeszcze bardziej efektywny. 

 Jazda na rowerze w domu - dla fanów jazdy na rowerze, którzy zimą muszą uprawiać inny sport, istnieje sprzęt, który pozwoli im na tę aktywność w domu. Wystarczy dobry trenażer rolkowy, który pozwala na symulowanie jazdy rowerowej. Dzięki temu trening możliwy jest przez cały rok. Jak wiadomo, jest to świetny sposób na trening mięśni brzucha, ud, łydek, pośladków, grzbietu i ramion.

• Ćwiczenia z hantlami - mogą to być podnoszenia rąk, wykroki czy przysiady. Idealnie rzeźbią mięśnie ramion, wzmacniają plecy, pośladki, brzuch oraz uda.  
• Skakanie na skakance - to bardzo efektywne ćwiczenie, które wzmacnia kondycję całego organizmu, a szczególnie mięśnie brzucha, pośladków i bicepsów, ale także mięśnie trójgłowe łydki oraz dwugłowe uda.
• Ćwiczenia z hula-hop - kręcenie hula-hop na biodrach to spory wycisk dla mięśni. Podczas ćwiczenia pracuje większość mięśni ciała, jednak najlepiej rzeźbi mięśnie brzucha i talię.  
• Ćwiczenia na stepperze - świetnie wzmacniają kondycję oraz mięśnie ud, łydek, bioder i pośladków. Wykorzystanie linek sprawia, że pracują również mięśnie brzucha oraz ramion.
• Trening z wykorzystaniem taśm - dzięki nim możemy wykonywać wiele ćwiczeń na różne grupy mięśni, np. przysiady, odwodzenie nogi w bok, wiosłowanie w skłonie, czy wyprosty ramion w przód. 
• Ćwiczenia na orbiterku - pozwalają na osiągnięcie świetnych efektów. Pracuje większość mięśni całego ciała, mięśnie czworogłowe ud, mięśni łydek i pośladków. Wykorzystując uchwyty, wzmacniamy również brzuch i ramiona.

Ćwiczenia bez sprzętu 

Treningi w domu, w przypadku gdy nie dysponujemy żadnym specjalistycznym sprzętem również są możliwe. Istnieje wiele różnorodnych ćwiczeń, które idealnie wzmacniają różne partie ciała. Mocne mięśnie to również mocne ciało, dlatego warto kilka razy w tygodniu zdecydować się na potężną dawkę ruchu. Kiedy na dworze jest zimno, trening cardio można wykonać w domu. Zamiast jazdy na rowerze, pływania czy marszu można wykorzystać inne ćwiczenia.

Pajacyki - idealne ćwiczenie, które większość z nas może pamiętać ze szkoły. To ćwiczenie aerobowe, które zmusza do pracy wiele mięśni, jak naramienne, odwodzące i przywodzące w stawie biodrowym, a także mięsnie rąk, pleców i nóg. 

• Przysiady - to ćwiczenie wykorzystujące masę własnego ciała, które szczególnie angażuje mięśnie ud, pośladków i łydek. 
• Pompki - świetnie rzeźbią mięśnie górnej części ciała oraz dolnego odcinka pleców, ud, brzucha, pośladków. 
• Brzuszki - idealnie modelują talie i wzmacniają mięśnie brzucha oraz odciążają kręgosłup. 
• Deska czyli plank - wymagające ćwiczenie, angażujące mięśnie brzucha, kręgosłupa, ramion oraz nóg. 
• Wyskoki - podczas wykonywania tego ćwiczenia pracują mięśnie pośladkowe i dwugłowe uda. 
• Rowerek - w czasie leżenia na plecach, z napiętymi mięśniami brzucha kręcimy nogami, wzmacniamy mięsnie proste i skośne brzucha oraz mięśnie biodrowo-lędźwiowe.  

Tak naprawdę, trening zależy od nas samych, gdyż istnieje wiele ćwiczeń zarówno z wykorzystaniem sprzętu, jak i bez, dzięki którym możemy pozostać w kondycji i zdrowiu przez cały rok.