Na zdrowy styl życia składa się szereg drobnych decyzji, które podejmujemy każdego dnia. Warto więc wiedzieć, jakie nawyki pomogą nam poprawić samopoczucie, zwiększyć odporność i wzmocnić organizm. Oto kilka prostych zmian, które warto wdrożyć, by zapobiegać chorobom.
Ogranicz cukier
Coraz głośniej mówi się o tym, że cukier uzależnia, a skutki takiego uzależnienia bywają niekiedy opłakane dla organizmu. Konsekwencjami nadmiaru cukru w diecie mogą być: otyłość, nadciśnienie, problemy z sercem i z krążeniem, miażdżyca, problemy z pamięcią i koncentracją, ogólne osłabienie i częste infekcje. Słodkie batony, cukierki, żelki czy ciasteczka lepiej więc odkładać z powrotem na półkę sklepową. Zamiast takich przekąsek od czasu do wybieraj samodzielnie sporządzone wypieki, suszone owoce i orzechy. Niestety nawet wyeliminowanie słodyczy nie rozwiązuje w pełni problemu. Cukier jest bowiem dodawany do wielu produktów, których nie uważamy za słodkie np.: do chleba, do sosów czy do płatków śniadaniowych. Zanim wrzucimy coś do koszyka, należy zatem dokładnie sprawdzić skład. Ponadto niektóre produkty warto zamienić na żywność dietetyczną o obniżonej zawartości cukru. Powinien mieć ją w swojej ofercie każdy dobry sklep ekologiczny.
Suplementuj witaminę D
Zimą i jesienią brakuje u nas słońca, więc witamina D zazwyczaj nie może się syntetyzować w odpowiednich ilościach. Tymczasem ma ona kluczowe znaczenie dla naszej odporności, budowy kości i zębów oraz dla pracy serca i funkcjonowania wielu narządów. Trzeba więc sięgnąć po odpowiednie suplementy diety. Zazwyczaj zaleca się ich stosowanie od października do kwietnia. Pamiętaj, że witamina D rozpuszcza się w tłuszczach.
Pij na czczo szklankę wody
Nie wyobrażasz sobie rozpoczęcia dnia bez filiżanki mocnej kawy? To olbrzymi błąd. Kawa odwadnia organizm, który potrzebuje dodatkowej ilości wody po kilkugodzinnej przerwie na sen. Zamiast kawy trzeba więc rano wybierać wodę, najlepiej z cytryną. W ten sposób nawodnimy i orzeźwimy organizm, pobudzimy mózg i usprawnimy proces usuwania toksyn, które zatruwają nas od środka.
Wycisz się przed snem
Granie przed snem na konsoli, przeglądanie mediów społecznościowych albo oglądanie telewizji to najlepsza recepta na… bezsenność. Ma to swoje uzasadnienie w biologii. Z powodu światła mózg staje się zdezorientowany i nie rozpoznaje pory snu. Co więcej, uważa się, że światło emitowane przez ekrany hamuje wydzielanie hormonu snu.
Jedz posiłki regularnie
Najlepiej jeść 4-5 posiłków dziennie w stałych odstępach czasowych. Dzięki temu utrzymasz odpowiedni poziom cukru we krwi i unikniesz napadów głodu. Organizm potrzebuje energii do działania, a jeśli ta nie jest mu dostarczana regularnie, przełącza się w tryb magazynowania. Spożywanie posiłków o nieregularnych porach utrudnia więc osiągnięcie pożądanej sylwetki.
Znajdź czas na relaks
Nadmiar obowiązków, praca, nauka… Codziennie mamy tyle rzeczy do zrobienia, że wiele osób zapomina o konieczności odpoczynku. Pamiętaj, że nie da się ciągle funkcjonować na pełnych obrotach. Znalezienie chwili na relaks to wręcz Twój obowiązek. Wyeksploatowany organizm nie będzie działał prawidłowo. Mięśnie i mózg muszą mieć czas na regenerację.
Spaceruj
Nie trzeba katować się ćwiczeniami na siłowni ani zaawansowanymi planami treningowymi, żeby zapewnić sobie korzyści wynikające z aktywności fizycznej. Wystarczy już pół godziny energicznego spaceru, żeby rozruszać ciało, dotlenić organizm i nieco się zrelaksować.
Stosuj zdrowe przyprawy
Czasami wystarczy tylko szczypta odpowiednich przypraw, żeby nadać posiłkom więcej prozdrowotnych właściwości. Imbir pozytywnie wpływa na układ trawienny. Czarnuszka działa przeciwzapalnie i przecwigrzybiczo. Galgant wzmacnia serce. Bertram podnosi poziom odporności. Dyptam pomaga usunąć z organizmu toksyny. Cynamon ma działanie przeciwwirusowe, a kurkuma pozytywnie wpływa na mózg i ma właściwości antynowotworowe.
Pamiętaj, że o zdrowie trzeba dbać całe życie, nie tylko, kiedy przytrafia się nam jakaś choroba. Lepiej jest zapobiegać niż leczyć. Warto więc dokonać ośmiu drobnych zmian, które pomogą Ci lepiej zadbać o swój organizm.